أحلام واقعية- ندى العمر
إذا كنتِ تعانين من الإنيميا الحادة دون أمراض أخرى مما تجعل بشرتك باهته، وشعرك تالف، ونفسيتك سيئة، عليكِ بأتباع نظام غذائي مفيد وصحي، لاتعتمدِ على الفيتامينات لذلك"أحلام واقعية" تنصحك بتنظيم عدد ساعات النوم، وتقسيم الوجبات بساعات محددة، يفضل عدم الأكل في وقت متأخر وخاصة الأكلات السريعة"، تذكرِ دومًا إن "الكل السليم يمنحك بشرة، وشعر، ونفسية سليمة".
الإفطار :
كوب حليب (محلى بملعقة عسل أسود)
بيضة مسلوقة أو جبن قريش
ربع رغيف عيش بلدي
خيار مقشر(إذا كنتِ تعانين من القولون)
مابين وجبة الإفطار والغذاء
تفاحة أو موز أو عصير برتقال
الغذاء (نوعي في الغذاء اختيار نوع واحد من كل صنف من الطعام)
سمكة مشوية
أو سمكة صينية بالخضروات
فراخ مشوية منزوعة الجلد
أو شرائح البانيه مشوية
أو قطع البانيه مع الفلفل الألوان في طاجن
لحم مشوي
لحم شرائح كالشاورما
لحم مسلوق
+
الخضار(ملوخية-سبانخ-باذنجان-خرشوف-كوسة-فاصوليا)
+
أرز بسمتي
أرز أبيض
مكرونة بدون صلصة
مكرونة بصلصة الطماطم الطبيعية
+سلطة خضراء
+شوربة خضار مشكل
مابين الغذاء والعشاء(اختاري عصير واحد مختلف في كل يوم)
عصير افوكادو وكيوي بالحليب
عصير البنجر والجزر
عصير الطماطم والفراولة والكيوي
عصير الليمون والنعناع
عصير رمان
العشاء:
علبة زبادي(محلى بالعسل الأسود)
أو حليب (محلى بالعسل الأسود)
ربع رغيف بلدي
جبن قريش مقطع عليها فلفل ألوان وخيار
أو جبن ملح خفيف
أو فول ( منزوع القشر)
سلطة فواكة
ملحوظة:
في حالة الشعور بعد العشاء بالجوع يمكنك أكل جزرة فهي تساعد على سد الجوع، وترفع الحالة النفسية السيئة بخفض التوتر.
تعليقات
إرسال تعليق